przykładowe diety

[...] do 8 Chciałbym teraz stosowac diete redykującą tłuszcz i dobrze wpływającą na rozwój mięśni czy mógłby mi ktoś pomóc (dokładnie czy ktoś może ułożyć mi taką diete ) byłbym bardzo wdzięczny (tylko prosze nie podawajcie mi linków gdzie treśc tej strony to większości czarna magia) prosiłbym o przykładowe dwa jadłospisy Z góry dziękuje i czekam

CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]

[...] z oliwek 5g *Pomidor 100g #6 Kolacja; 21:30 *Jaja kurze całe 60g *Ryż biały 50g #7 Posiłek anty kataboliczny; 22:30 *Twaróg 100g *Oliwa z oliwek 5g - ilosc oliwy bedzie zalezec od twarogu(czy tłusty/chudy/półtłusty) lub: *Jaja kurze całe 180g #Sen; ok 23:00 Jabłko podałem jako przykładowy owoc, tak jak pomidor - przykładowe warzywo Pozdrawiam

Witam, od paru miesięcy chodzę na kickboxing i postanowiłem dorzucić siłownię do moich treningów. Jednak zanim pójdę na siłownię to warto ułożyć dietę. Ułożyłem dwa przykładowe dni, prosiłbym o ocenę, propozycje poprawek i jakieś rady. Pozdrawiam! :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 3 Obwód [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ułożona przez trenera na siłowni, nie chce mi się teraz liczyć, mogę wrzucić przykładowe posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sama metka 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Jako że mój stan finansowy i czasowy (jestem uczniem 0 6 00 do 15 30 nie ma mnie w domu) nie pozwala na jakieś wymyślne diety to jako takową postanowiłem sobie ułożyć: Śniadanie: godz.5 30 Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek 100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko [...]

Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]

[...] DOKŁADNEGO planu którego się będę trzymał. Tylko tak może coś osiągne. Zwracam się też z prośbą bo nie stać mnie na jakieś kupowanie treningów i diet o właśnie takie przykładowe przygotowane na waszych doświadczeniach i wiedzy, ukierunkowane pode mnie diety i treningi. Teraz postaram się opisać co nie co aby was troszkę ukierunkować. w [...]

[...] Uciąłem do 2100 kcal. Podział makro przyjąłem następujący: B/T/W=158,7g/69g/211g czyli mniej więcej 30/40/30%. Czy jest to dobry podział na redukcji? Poniżej zamieszczam przykładowe plany żywieniowe. Proszę o ich ocenę. Nie mam pomysłu na śniadania i i kolację. Dodam, że nie mam warunków do codziennego gotowania, ponieważ jem na stołówce i [...]

Witajcie Od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej. Wklejam przykladowe zarelko i ankiete na poczatek. Wiek :25 Waga :79 Wzrost :176 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder :109 Obwód uda w najszerszym miejscu:6 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej [...]

Ponizej przedstawiam Wam przykladowy plan FBW ktory w zaleznosci od diety i dlugosci przerw moze sie sprawdzic jako plan na mase lub rzezbe. (wpisane sa przykladowe obciazenia ktorych ja uzywam) zakres powtorzem 6-??? REGRESJA Zapraszam do dyskusji :) Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na [...]

Staram się odżywiać w sposób nie aż tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej [...]

[...] 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]

[...] w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. Głupio mi zwracać jej uwagę, bo nie znam się na tym za dobrze, dlatego chciałabym abyście to ocenili. To są 3 przykładowe jadłospisy, które mi napisała. Miało być prosto i tanio i dlatego nie ma tu jakiś nasion chia itp. PŁEĆ: KOBIETA WIEK: 21 WAGA: 67,5KG WZROST: 165 CEL: [...]

Witam Krotko napisze, cwicze od ok poltora roku. W lutym postanowilem przymasowac. Efekt z lutego do 1 maja wyszlo ok 8-9 kg. Ładnie, pieknie dobrze wyglada, ale potrzebuje wiecej. Przedstawiam przykladowe produkty ( tutaj akurat wczoraj co zjadlem) Dla mnie nie liczy sie co kiedy jem, bo nie ma szans zeby przestrzegal idealnie. Najwazniejsze to [...]

[...] Bcaa powder z Hi-Teca ( wszystko po treningu) Ograniczenia żywnościowe: nietolerancja laktozy i odraza to większości warzyw typu kalafior, brokuła, cukinia, papryka. Oto przykładowe 4 dni diety i pytanie, czy jakoś źle to wpłynie jak nie będę jadł takiej ilości tłuszczu jaka jest wymagana ? Po prostu nie wiem co jeść żeby ją utrzymać. Jem już [...]

[...] Low carb, zrzuciłem z 86 do 77 Zapotrzebowanie z kalkulatora: 2922 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g Dwa przykładowe jadłospisy załączone, w zasadzie różnią się tylko śniadaniem. Do 3 i 4 posiłku jakieś warzywka. /SFD/2018/4/15/30a1bf7661774524afe54c95c0664f62.jpg [...]

[...] białka, węgli i tłuszczu, dzięki którym mógłbym ułożyć dietę składających się z prostych produktów. Co powinienem jeść gdy jestem w szkole (od 7 do 14) i jakieś przykładowe produkty wysokobiałkowe które mógłbym do szkoły wziąć lub jeść między posiłkami. Chciałbym żeby były to proste posiłki, typu omlet z rodzynkami i czekoladą czy [...]

[...] wartościami: białka, węgli i tłuszczu, dzięki którym mógłbym ułożyć dietę składających się z prostych produktów. Co powinienem jeść gdy jestem w szkole (od 7 do 14) i jakieś przykładowe produkty wysokobiałkowe które mógłbym do szkoły wziąć lub jeść między posiłkami. Chciałbym żeby były to proste posiłki, typu omlet z rodzynkami i czekoladą czy [...]

[...] na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. file://localhost/C:/Users/krzysiek/Desktop/dieta_2015-04-13.png Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia). Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż [...]